В новом исследовании, представленном на ежегодной конференции Американского колледжа кардиологии (American College of Cardiology), ученые выделили пять факторов качественного сна, уменьшающих риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и других причин. Доклад исследователей опубликован на сайте Американской ассоциации содействия развитию науки "EurekAlert!".
Как показали результаты многолетнего исследования, у людей с качественным сном больше продолжительность жизни. А улучшение качества сна и своевременное выявление его расстройств могут предотвратить преждевременную смерть.
Ученые выделили пять факторов качественного сна.
- сон продолжительностью 7-8 часов каждую ночь;
- легкое засыпание на протяжении большинства ночей;
- сон без пробуждения на протяжении большинства ночей;
- в большинстве случаев после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим;
- отсутствие снотворных.
В ходе исследования сомнологи использовали эти факторы, чтобы оценить качество сна более чем у 172 тысяч людей, участвовавших в ежегодном перекрестном опросе National Health Interview Survey в 2013–2018 годах. По окончании этого периода исследователи использовали данные Национального индекса смертности, чтобы определить, кто из участников опроса умер. Цель — определить, существует ли связь между плохим сном и риском ранней смерти.
Они также учли другие факторы, которые могли повлиять на риск смертности: социально-экономический статус, курение, алкоголь и хронические заболевания.
Выяснилось, что люди с пятью благоприятными факторами сна имели на 30% меньшую вероятность смерти по какой-либо причине, на 21% меньшую — от сердечно-сосудистых заболеваний, на 19% меньшую вероятность — от рака, и на 40% меньшую — из-за других причин по сравнению с людьми, которые не имели этих факторов сна или максимум один.
К тому же продолжительность жизни у мужчин с пятью факторами здорового сна была на 4,7 года длиннее, чем у мужчин без благоприятных факторов или с одним фактором. Однако у женщин этот показатель меньше — 2,7 года.
"Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, почему благоприятные факторы сна влияют на продолжительность жизни женщин и мужчин по-разному", — отметили сомнологи.
Поскольку исследование было наблюдательным, специалисты не смогли доказать прямое причинно-следственное воздействие качественного сна на продолжительность жизни. Однако подтвердили, что существует связь между качеством сна и риском смерти.
В конце доклада сомнологи подчеркнули важность соблюдения гигиены сна:
- ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одинаковое время каждое утро, даже в выходные дни;
- в спальне должно быть прохладно, темно и тихо;
- гаджеты должны находиться как можно дальше от кровати;
- незадолго до сна необходимо избегать тяжелой пищи, кофеина и алкоголя;
- в течение дня необходимо активно двигаться, по возможности гулять перед сном.
Если все вышеперечисленные условия соблюдаются, а человек все равно не просыпается бодрым, необходимо обратиться к врачу-сомнологу, отметили ученые.
комментарии