Для организма человека это ощутимый стресс.
Чуть больше чем через месяц, 26 октября, Израиль, как и многие другие страны мира, перейдет на зимнее время. Стрелки часов "вернутся" на час назад, а у израильтян появится возможность поспать на час больше.
Однако для организма человека это ощутимый стресс, который может иметь отрицательные последствия. О вреде сезонных переводов времени давно говорят ученые. Последнее крупное исследование в этой области опубликовал Стэнфордский университет.
В своей работе ученые пришли к выводу, что перевод часов дважды в год нарушает циркадные ритмы, что приводит к повышению риска инсульта и ожирения.
Результаты моделирования показали, что переход на постоянное зимнее время снизил бы уровень ожирения в США на 0,78% (что эквивалентно 2,6 млн человек) и число инсультов на 0,09% от общего числа населения (примерно на 300 тысяч случаев). Постоянное летнее время уменьшило бы эти показатели слабее: ожирение на 0,51% (около 1,7 млн человек), а инсульты на 0,04% (на 220 тысяч случаев).
Ученые отмечают, что с точки зрения циркадных ритмов США "сделали худший выбор", и постоянное зимнее время или постоянное летнее время были бы значительно полезнее для людей, чем сезонные переходы от одного к другому два раза в год.
Но поскольку в конце октября все же произойдет осенний переход на зимнее время, то медики и психологи советуют готовиться к этому ответственно для того, чтобы минимизировать негативное влияние на организм.
До перевода часов:
— за несколько дней постепенно начинайте "приучать" организм к новому графику, каждый день ложась спать чуть раньше;
— на период адаптации откажитесь или значительно снизьте употребление напитков с кофеином и энергетиков;
— откажитесь от "залипания" в гаджетах перед сном и настройтесь на качественный ночной отдых.
После перевода часов:
— перед сном пейте молоко или что-то теплое, чтобы поощрить сонливость;
— утром позвольте себе поваляться в постели лишних минут 10, чтобы приспособиться к новому времени;
— строго придерживайтесь режима дня.
И самое главное — убедитесь, что все ваши часы идут правильно.
комментарии