ТЕЛЕВИДЕНИЕ
Фото: "Ютьюб"
Здоровье

Ученые рассказали, как ходить, чтобы сжечь больше калорий

Согласно новым исследованиям ученых, для того, чтобы эффективно сжигать жир во время ходьбы, необходимо учитывать частоту сердечных сокращений, а также периодически идти с разной скоростью, передает телеканал "Си-эн-эн".  

По последним данным, человек тратит во время ходьбы гораздо больше калорий, чем фиксируют смарт-браслеты, специальные мобильные приложения, фитнес-трекеры и другие гаджеты. В 97% случаев регистрируется меньшее количество использованных калорий. Чтобы получить реальную картину, нужно оценивать интенсивность и частоту сердечных сокращений. 

Ходьба – это упражнение средней интенсивности. Сильнее повышают частоту сердечных сокращений высокоинтенсивные интервальные тренировки, например бокс или футбол. Согласно исследованию ученых, чтобы получить максимальную пользу и сжечь больше калорий, ходить нужно быстрым шагом, при этом время от времени необходимо менять темп, – тогда повышается уровень метаболизма на 6–20%, а также улучшается общее состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни.

Исследователи из Американского колледжа спортивной медицины советуют все же не отказываться от фитнес-трекеров. С помощью этих гаджетов хорошо отслеживать прогресс в сжигании калорий, а также фиксировать нужные зоны частоты пульса, при которых происходит наиболее интенсивное сжигание калорий.

По словам ученых, самым приемлемым при ходьбе следует считать пульс на уровне 64–76% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы вычислить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, нужно от числа 220 отнять свой возраст. Например, если человеку 48 лет, то его максимальная частота сердечных сокращений составит 172 удара в минуту (220 – 48 = 172). 

Приемлемая частота сердечных сокращений при ходьбе определяется так: у человека учащенное дыхание, но говорить он может свободно. При ходьбе рабочая частота пульса будет 57–63%. Для того же 48-летнего человека это составит 98–108 ударов в минуту – вполне комфортный темп ходьбы, при котором можно вести полноценный разговор. Определить частоту сердечных сокращений можно с помощью фитнес-гаджетов, пульсометра или секундомера.

Спортивные тренеры часто рекомендуют ходьбу как эффективное упражнение для сжигания жира, и не зря. Когда человек идет с частотой пульса от 57% до 63% от максимальной, он с большой вероятностью будет использовать жир в качестве "топлива". Если же идти медленнее и, соответственно, с меньшей частотой сердечных сокращений, расходуется меньше калорий, но все равно энергия будет поступать из жира.

"Ходьба – это невероятно полезная форма упражнений для похудения и в целом для здоровья и хорошего самочувствия. Более того, ходьба является наиболее доступной формой упражнений, поскольку не требует специальной одежды, оборудования или членства в спортивном клубе", – подытоживают ученые.

Комментарии

популярное за неделю

комментарии

comments powered by HyperComments

последние новости

x