Что происходит с телом летом и как защитить здоровье.
Жара - это не только повод чаще включать кондиционер или искать тень. Для организма высокие температуры становятся серьезным испытанием. Чтобы поддерживать нормальную температуру тела, ему приходится работать с повышенной нагрузкой: сердце бьется быстрее, сосуды расширяются, а потовые железы начинают активно вырабатывать пот. Именно этот естественный механизм охлаждения помогает избежать перегрева, но одновременно приводит к потере не только жидкости, но и жизненно важных минералов.
Врачи предупреждают, что сильная жара особенно опасна для пожилых людей, маленьких детей, беременных женщин, а также для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или болезнями почек. Однако даже у здорового человека длительное пребывание под палящим солнцем может привести к обезвоживанию и нарушению работы организма.
Что уходит с потом, кроме воды?
Главная проблема заключается в том, что вместе с потом организм теряет не только воду. В первую очередь выводится натрий - один из основных электролитов, отвечающий за водный баланс, передачу нервных импульсов и нормальную работу мышц.
Следом уменьшается уровень хлора, калия, а затем магния и кальция. Именно поэтому после долгого пребывания на жаре многие ощущают не только жажду, но и слабость, головокружение, головную боль или мышечные судороги.
Если вовремя не восполнить эти потери, обезвоживание начинает нарастать. Появляются сухость во рту, учащенное сердцебиение, снижается концентрация внимания, падает артериальное давление. В тяжелых случаях возможны потеря сознания и тепловой удар - опасное состояние, которое требует немедленной медицинской помощи.
Для восстановления - воды недостаточно
Специалисты отмечают, что пить только воду во время сильной жары не всегда достаточно. Если человек в течение нескольких часов интенсивно потеет и восполняет потери исключительно водой, концентрация натрия в крови может снизиться слишком сильно. Такое состояние называется гипонатриемией. Оно встречается нечасто, однако в тяжелых случаях способно вызвать спутанность сознания, судороги и другие опасные осложнения.
Именно поэтому врачи рекомендуют восполнять не только запасы жидкости, но и электролитов. Для большинства людей этого можно добиться с помощью обычного питания.
Калий содержится в бананах, картофеле, авокадо, помидорах, фасоли и шпинате. Магнием богаты орехи, семечки, овсянка, гречка и бобовые. Натрий поступает в организм вместе с поваренной солью, поэтому при нормальном рационе его дефицит встречается редко, однако после продолжительного пребывания на жаре восполнение этого элемента становится особенно важным.
В летнюю жару специалисты советуют отдавать предпочтение легкой пище. Жирные и тяжелые блюда требуют больше энергии для переваривания, а значит, организм вырабатывает дополнительное тепло.
Гораздо полезнее включать в рацион овощные салаты, рыбу, курицу, кисломолочные продукты, свежие фрукты и ягоды. Такие продукты помогают восполнять не только энергию, но и часть жидкости, которую организм теряет вместе с потом.
Не существует универсальной нормы потребления воды, которая подходила бы каждому человеку. Потребность зависит от возраста, массы тела, физической активности и температуры окружающей среды. Медики советуют не ждать появления сильной жажды, а пить небольшими порциями в течение всего дня. Особенно внимательно к этому должны относиться пожилые люди, поскольку с возрастом чувство жажды притупляется, и обезвоживание может развиваться незаметно.
Во время сильной жары специалисты рекомендуют по возможности не выходить на улицу в самые жаркие часы - примерно с 11 утра до 17 часов. Если избежать этого нельзя, лучше выбирать свободную светлую одежду из натуральных тканей, обязательно носить головной убор и пользоваться солнцезащитным кремом. Физические нагрузки разумнее перенести на раннее утро или вечер, когда температура воздуха значительно ниже.
Не менее важно правильно выбирать напитки. Лучше всего утоляют жажду обычная питьевая и минеральная вода, несладкий чай, айран или кефир. А вот сладкие газированные напитки и большое количество пакетированных соков могут, наоборот, усиливать жажду из-за высокого содержания сахара. Осторожность стоит соблюдать и с алкоголем, который способствует обезвоживанию и ухудшает способность организма справляться с перегревом.
Что делать при тепловом ударе?
Врачи напоминают, что одним из самых опасных последствий сильной жары остается тепловой удар. Его признаками являются температура тела выше 40 градусов, сильная слабость, спутанность сознания, нарушение речи, потеря ориентации, судороги и потеря сознания.
В такой ситуации необходимо немедленно вызвать скорую помощь, перенести человека в прохладное место, снять лишнюю одежду, приложить холодные компрессы к шее, подмышкам и паховой области, а если пострадавший находится в сознании - давать ему прохладную воду небольшими глотками.
По словам специалистов, большинство проблем, связанных с экстремальной жарой, можно предотвратить. Достаточное потребление жидкости, полноценное питание, защита от солнца и разумное ограничение физических нагрузок позволяют значительно снизить риск обезвоживания, перегрева и других опасных последствий, которые ежегодно становятся причиной тысяч обращений за медицинской помощью во всем мире.
комментарии