В преддверии осеннего перевода часов ученые из Университета Британской Колумбии и их коллеги рассмотрели вопрос, который каждый год вызывает споры: какое время полезнее для здоровья – летнее или зимнее? В анализе, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации (CMAJ), психиатр Рэймонд Лам и его соавторы отдают предпочтение постоянному зимнему времени. Главный аргумент – утренний свет, который помогает нашим внутренним часам идти в ногу с повседневной жизнью.
В Израиле стрелки переведут в ночь с субботы, 24 октября, на воскресенье, 25 октября. В 02:00 часы нужно будет вернуть на час назад, на 01:00. После перевода стрелок рассвет и закат будут на час раньше, чем при летнем времени.
Канадские ученые изучали вопрос шире: если вообще отказаться от сезонного перевода стрелок, какое время стоит оставить на весь год? Их работа представляет собой анализ накопленных научных данных, включая исследования сна, психического здоровья, работоспособности и успеваемости.
Летнее время не добавляет свету ни минуты. Оно лишь сдвигает светлую часть суток относительно нашего расписания: вечером солнце садится позже по часам, но и утром встает позже. Летом это дает приятные длинные вечера. Зимой цена такого удобства – пробуждение, дорога на работу и начало школьных занятий в темноте.
Для организма имеет значение, когда именно мы получаем свет. Утренний помогает настроить биологические часы на более раннее засыпание и пробуждение. Вечерний, наоборот, сдвигает их на более позднее время.
Современная жизнь и без того способствует этому сдвигу: днем многие сидят в помещениях, а вечером проводят время при искусственном освещении и перед экранами. Организм еще не готов спать, когда пора ложиться, и не готов просыпаться, когда уже звонит будильник.
Такое расхождение биологического ритма с рабочим и школьным расписанием называют социальным джетлагом. В наблюдательных исследованиях его связывают с недосыпом, ухудшением психического здоровья, нарушениями обмена веществ и трудностями с концентрацией. По оценке авторов, постоянное летнее время способно усугублять эту проблему зимой, поскольку утренний свет появляется позже.
Особенно чувствительны к этому подростки. В период полового созревания биологические часы естественным образом сдвигаются: заснуть рано становится сложнее, а школьные занятия по-прежнему начинаются утром. Более поздний рассвет может еще сильнее затруднить пробуждение и учебу. Среди других уязвимых групп авторы называют "сов", людей с ранним началом работы, хроническим недосыпом и нарушениями сна.
Отдельное внимание в статье уделено сезонной депрессии. Более поздний утренний свет, по мнению авторов, может усиливать уязвимость к зимнему ухудшению настроения. Они напоминают: утренняя светотерапия, которую применяют при сезонном аффективном расстройстве, помогает сдвинуть биологические ритмы на более раннее время. Постоянное летнее время действует в противоположном направлении – откладывает появление естественного утреннего света.
При этом ученые признают преимущества светлых вечеров: больше возможностей для прогулок после работы, спорта, общения и отдыха на улице. У постоянного зимнего времени тоже есть неудобства – ранние сумерки зимой и очень ранние рассветы летом, которые могут мешать людям, склонным просыпаться раньше желаемого.
И все же совокупность данных о здоровье, заключают авторы, говорит в пользу постоянного стандартного времени, которое обычно называют зимним. Именно такой подход рекомендуют и ведущие профессиональные общества в области сна и биологических ритмов.
Важная оговорка: последствия зависят от географической широты, положения города внутри часового пояса и привычного распорядка жизни. Поэтому канадские оценки нельзя автоматически переносить на Израиль. Кроме того, значительная часть доказательств основана на наблюдениях и моделировании, а не на прямых экспериментах. Но основной вывод авторов ясен: при выборе постоянного времени стоит учитывать не только удобство светлых вечеров, но и то, насколько легко людям будет просыпаться по утрам.
комментарии