Пятое обстоятельство влияет на четыре предыдущих.
У человека два возраста, напоминает американское издание "Конверсэйшен". Один – "хронологический", то есть формальный, а другой – биологический. Второй – это реальное состояние организма и степень его износа. То есть уровень повреждения ДНК, работа клеток и органов в целом.
Эти два возраста, как известно, зачастую не совпадают – 60-летний человек может быть здоровее и "биологически моложе" 50-летнего.
В связи с этим издание перечисляет пять главных факторов, которые могут как ускорить старение, так и замедлить его, а, возможно, и омолодить организм.
Во-первых, это занятия физкультурой. Специалисты рекомендуют сочетание силовых нагрузок и анаэробных упражнений (то есть недолгих, но интенсивных, типа быстрого бега, прыжков и т. п.). Как показывают исследования, 60-минутные занятия по три раза в неделю "откатывают" биологический возраст организма примерно на два года.
Даже занятия по 25 минут три-четыре раза в неделю значительно замедляют старение.
В частности, постоянная физическая активность предотвращает "выключение генов", которое в организме происходит естественным путем по мере старения. Из-за "атрофии" участков ДНК волосы седеют, на коже появляются морщины и так далее. Так что физкультура позволяет не терять форму не только внутренним органам, но и тем, что у всех на виду.
Во-вторых, биологический возраст напрямую связан с питанием. Особенно полезен переход на полезный рацион для тех, у кого имеется лишний вес и хронические заболевания.
Так, исследование с участием 2700 женщин показало, что смена пищевых привычек на полгода-год замедляет старение организма, уменьшая его биологический возраст на два с половиной года.
Рецепт здорового питания известен – как можно меньше насыщенных жиров, "добавленного" сахара и натрия (соли), "красного" мяса. И побольше овощей-фруктов, цельных злаков, рыбы, нежирных белков и относительно полезных жиров (например, растительное масло).
Содержащиеся в полезных продуктах антиокислительные элементы и противовоспалительные соединения, а также витамины и другие нужные для организма вещества способствуют восстановлению поврежденных клеток и предотвращают разрушение ДНК.
Третий фактор – здоровый сон. Во время сна приводятся в порядок все "уставшие" и поврежденные органы и системы организма. Метаболическая, иммунная, нервная и т. д. Пока человек спит, восстанавливается гормональный баланс, залечиваются воспаления, выводятся отходы клеточной деятельности.
Поэтому спать нужно достаточное количество часов, и желательно делать это в урочное, то есть темное, время суток.
Четвертое обстоятельство, влияющее на биологический возраст – наличие вредных привычек. Старение ощутимо ускоряется при курении и периодическом употреблении спиртных напитков. Эти привычки усиленно разрушают ДНК клеток, катализируют воспалительные процессы и просто "нагружают" клетки.
Пятый фактор – способность к абстрагированию от нервных нагрузок, то есть стрессоустойчивость. Пребывание в состоянии стресса, особенно перманентное (зачастую из-за обстановки на работе), влияет на гормональный фон организма – в худшую сторону. Кроме того, именно стресс зачастую влияет на наше поведение, способствуя возникновению других "старящих" факторов – вредных привычек, бессонницы, плохого питания.
комментарии