Для борьбы со страхом внесите определенность в свою жизнь

Друзья, напишу кое-что важное, потому что после разговоров с несколькими друзьями, в основном свежими репатриантами, вижу в этом необходимость.

Обращаюсь ко всем израильтянам, кто сильно переживает из-за происходящего в эти дни.

Сейчас стрессовый период. Воющие сирены — это очень неприятно и нервирует, как и хлопки от взорвавшихся или сбитых ракет. 

Неприятную вещь еще добавлю — эта война, скорее всего, будет только разрастаться. Поэтому нам всем необходимо защититься от нее. Особенно внутри себя — в сердце и голове. И защитить от нее своих близких. Впереди еще несколько недель, а то и месяцев вот этого всего. Поэтому распределяйте силы правильно.  

Я знаю, что вы справитесь.

Страх — это нормально. Бояться ракет — нормально. Просто честно признайтесь самому/самой себе, что вы боитесь. В этом нет ничего плохого. Но!

В нашей ситуации необходимо трезвое осознание того, что это не конец света. Он не наступит, пока мы живы. А если мы живы и здоровы, все остальное преодолимо.

Страх появляется из-за неопределенности. Наш мозг дорисовывает ужасные сценарии того, что может с нами случиться. Не верьте ему!!! Для борьбы со страхом внесите определенность в свою жизнь.

В Израиле в армии существует структура, которая называется Командование тыла. Она ежедневно публикует свои указания и рекомендации о том, как вести себя в экстренной ситуации. Почитайте внимательно подготовленные статьи.

Там же есть возможность уточнить рекомендации по конкретному населенному пункту.

Запомните эти указания! Они супер-важны. Вы должны знать их, как таблицу умножения. Чтобы никакая ситуация не застала вас врасплох.

Когда в вашем районе звучит сигнал тревоги, необходимо найти укрытие. 

* Если дом новый, и в нем есть МАМАД (защищенное помещение), идите туда. 

* Если дом старый, то наверняка в подвале есть бомбоубежище, переждите там. 

* Если дом старый, но без убежища и с закрытой лестничной клеткой (без окон и внешних стен), выходите в подъезд и спуститесь этажом ниже.

* Если есть возможность попасть в общественное бомбоубежище, идите туда.

* Если уже совсем ничего из вышеперечисленного нет, войдите в самую внутреннюю комнату в вашей квартире (без окон и внешних стен) и садитесь на пол, можно рядом с мебелью. Ванная комната и туалет не подходят — там есть окна и кафель, который может разбиться.

* Если вы на улице, и звучит сирена, смотрите, что делают другие люди. А они направятся в ближайшее убежище, либо зайдут в подъезд ближайшего дома.

* Если вы в машине, аккуратно остановитесь у ближайшего убежища или здания и войдите внутрь.

* Если вы на улице, и рядом ну совсем негде спрятаться, ложитесь на землю (можно на газон) и закройте голову руками.

* В убежище нужно находиться еще минут десять после того, как сирена замолкла, — осколки сбитой ракеты могут лететь до земли еще несколько минут.

Все это звучит страшно, но должно сидеть у вас в голове, работать на уровне рефлекса.

Если вы будете действовать механически, вы не пострадаете. А ведь именно для этого и звучит сигнал тревоги. Он — наш союзник.

И еще!

* Выходить из дома МОЖНО и НУЖНО! На улице вы увидите, что жизнь продолжается, там ходят люди, это придаст вам уверенности и сил. Повторюсь, пугает неопределенность. Опытные израильтяне живут своей почти обычной жизнью во время войн, делая короткие перерывы на сигналы тревоги. Это ваша цель. Жизнь продолжается, несмотря ни на что!

* Если у вас установлены приложения с уведомлениями, зайдите в настройки и поковыряйтесь в них. Не переживайте, вы ничего не сломаете)) Стоит отключить звук, чтобы не нервировал. И убрать лишние населенные пункты, чтобы не вздрагивать каждый раз. Оставьте только те, где в эти дни бываете вы и ваши близкие. 

* Не читайте новости перед сном. Будете лучше спать. Вечером тревожность выше из-за гормонального фона.

* На ночь отключайте Интернет на телефоне, чтобы была возможность нормально выспаться и набраться сил. Они вам еще пригодятся. 

* Участвуйте в волонтерских проектах, которых сейчас море. Это внесет дополнительный смысл жизни, придаст вам сил и уверенности, а также появятся новые знакомства или даже друзья.

В общем, друзья, берегите себя. Про спасение утопающих помните, да? А мы на самом деле даже не тонем! Война — это где-то страшно, где-то неприятно. Но в итоге и это закончится.

Вместе мы преодолеем все.

Обнимаю вас крепко! 

Блог автора на Facebook