Результаты масштабного психологического исследования, недавно опубликованного в медицинском журнале Journal of Medical Internet Research, показали, что, совершая небольшие позитивные действия каждый день в течение всего одной недели, можно значительно улучшить эмоциональное благополучие, снизить уровень стресса и даже укрепить здоровье. Примечательно, что наибольшую пользу от выполнения позитивных действий, как правило, получали люди из неблагополучных семей, в том числе испытывающие финансовые трудности, имеющие низкий уровень образования и принадлежащие к расовым или этническим меньшинствам.
Исследование получило название "Большая радость". Психологи разработали ее в ответ на растущую потребность в доступных методах улучшения психического здоровья, которые могут быть доступны людям из самых разных социальных и экономических слоев общества. Проект "Большая радость" предлагал быструю бесплатную программу, которую можно без особых усилий использовать в повседневной жизни.
Участники исследования были набраны через различные открытые каналы — социальные сети, новостные рассылки, рекламные ролики и "сарафанное радио". К участию допускался любой желающий старше 18 лет. Всего зарегистрировалось 48.789 человек. 17.598 из них прошли опросы в начале и в конце исследования. Выборка была географически разнообразной и представляла 169 стран, хотя большинство участников были из США, Канады и Великобритании. В демографическом отношении выборка состояла преимущественно из белых женщин со средним или высшим образованием.
В течение недели участникам по электронной почте присылали простые задания, такие как выражение благодарности, совершение добрых дел или размышление о приятных впечатляющих событиях. Каждое задание занимало примерно 5–10 минут. В среднем участники выполнили пять из семи заданий.
На старте исследования и после его окончания участники ответили на ряд коротких вопросов, оценивающих несколько показателей: эмоциональное благополучие, частоту и градус положительных эмоций, восприятие собственного счастья, уровень стресса, самооценку физического здоровья и качество сна.
Анализ ответов выявил устойчивые улучшения по всем показателям. Эмоциональное благополучие повысилось почти на целый балл по шкале от 0 до 10, усилились положительные эмоции, также участники сообщили, что чувствуют себя "способными больше влиять на собственное счастье". Уровень стресса значительно снизился, в то время как качество сна и самооценка здоровья показали меньшие, но все же значимые улучшения.
Важно отметить, что степень улучшения психологического здоровья зависела от количества выполненных участниками позитивных действий: те, кто совершал больше ежедневных радостных дел, отметили более выраженные улучшения. Даже участники, выполнившие лишь несколько заданий, отметили улучшения — наблюдалась четкая тенденция, демонстрирующая корреляцию "порция-реакция": более активная деятельность приводила к лучшим результатам. Удивительно, но даже те, кто не выполнил ни одного действия, а лишь заполнил оба опросника, показали небольшие улучшения — возможно, благодаря саморефлексии или эффекту плацебо.
"Нас вдохновил документальный фильм "Миссия: Радость", в котором рассказывается о дружбе далай-ламы и архиепископа Десмонда Туту и о том, как люди могут находить радость даже перед лицом трудностей", — поделился автор исследования Дарвин Геварра, доцент кафедры психологии в Университете Майами.
"Чтобы почувствовать себя лучше, не нужно полностью менять свою жизнь. Даже небольшие ежедневные действия, занимающие всего несколько минут, например размышление о важном моменте или выражение благодарности, могут привести к значительному улучшению вашего эмоционального благополучия. И попробовать их может каждый, независимо от происхождения или жизненной ситуации", — добавил специалист.
комментарии