Миф о 10 тысячах шагов в день оказался почти правдой: кто дальше уйдет, тот дольше проживет

Стереотипа о 10 тысячах шагах, которые необходимо сделать в день, придерживаются многие люди, следящие за своим здоровьем. Методика распространена во всем мире, ее советуют спортивные инструкторы и диетологи. Именно показатель в 10 тысяч шагов сейчас заложен в большинство фитнес-трекеров, умных часов и приложений для телефонов.

Миф возник после Олимпиады в Токио в 1964 году, когда одна японская фирма начала продвигать свой шагомер с названием "Манпо-кей", где "ман" означает 10.000, "по" — шаги и "кей" — счетчик. Метод неоднократно критиковали за лженаучность, однако правило "10 тысяч шагов в день" прочно вошло в рекомендации по здоровому образу жизни, и как оказалось, не зря.

Американские врачи выяснили, как влияет длительная ходьба на здоровье человека. В эксперименте участвовали 2110 человек от 38 до 50 лет. За ними наблюдали более 10 лет, чтобы изучить влияние различных факторов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

В 2005-2006 годах участников попросили носить специальные акселерометры, которые измеряли уровень физической активности. Затем ученые высчитали среднее количество шагов в день и на основании этих данных разделили людей на три группы:

— с низкой физической активностью — до 7 тысяч шагов в день;

— со средней активностью — 7-9 тысяч шагов в день;

— с высокой активностью — более 10 тысяч шагов в день.

За испытуемыми наблюдали до 2018 года, регистрируя все смерти. В результате ученые обнаружили, что участники из двух последних групп, то есть проходившие по 7 тысяч шагов в день и более, имели на 50-70% меньший риск смертности от любых причин, чем их менее активные "собратья". При этом статистически значимой разницы между группами со средней и высокой активностью исследователи не выявили.

Ранее японские ученые установили, как надо ходить, чтобы продлить себе жизнь.