В последние недели часто звучит одно и то же:
— Я не могу собраться.
— Все время ем.
— Вроде день начался, а я уже в минусе.
Состояние, будто тело на автомате, а голова где-то далеко.
И в какой-то момент — рука сама тянется за сладким. Или за телефоном.
Просто потому что сил нет, а жить надо.
За этим стоит простая физиология.
После стресса (а у нас он был — коллективный, личный, затяжной) — нервная система ищет дофамин. То, что даст хоть краткий сигнал: "Ты в порядке, все хорошо, можно выдохнуть". И организм будет искать самый легкий способ его получить.
Быстрый. Немедленный. Через еду, экран или внезапный онлайн-шопинг.
Дофамин — это не "гормон счастья", как часто пишут. Это нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, интерес, стремление к действию. Он не про радость — он про импульс жить, хотеть, делать шаг.
Вот почему после долгого напряжения нас так клонит к простым удовольствиям: хочется просто почувствовать, что я жив(а). И мозг берет то, что ближе: сахар, скроллинг, хлеб с чем-то вкусным, сериал. Это не слабость. Это естественный отклик.
Почему нас тянет на "быстрый"?
Потому что он мгновенный. Дал уставшему мозгу сигнал: "ты в порядке".
Вот только через полчаса — снова пусто. Снова тревожно. И снова рука тянется к холодильнику, телефону или чужому вниманию.
Что помогает включить "медленный" дофамин?
Потянуться. Пройтись босиком. Подышать, как будто тебя кто-то мягко обнимает изнутри.
Тело — якорь, если к нему возвращаться.
- Спросить себя по-честному
"Мне это сейчас зачем?"
"А что я на самом деле хочу?"
Иногда внутри звучит: "Хочу, чтобы меня кто-то обнял". Ну так обними себя.
- Сделать маленькое завершенное действие
Помыть чашку. Разобрать три вещи в ящике.
Мозг обожает завершенные задачи.
Это дофамин без сахара.
Мягкая ткань, прохладный душ перед сном, ароматное масло для рук.
Приятные тактильные ощущения — это уже сигнал "ты в безопасности".
- Направить взгляд на себя с поддержкой, а не с критикой
Попробуй замечать то, что уже получается, слышать себя. Это важно! Ты адаптируешься к изменениям. Все хорошо!
Жизнь после войны — это не спринт. Это настройка.
После сильного стресса организм требует не только энергии — но и заботы.
А забота — это не шоколадка, которую ты ешь на бегу и не чувствуешь вкуса.
Это возвращение. К себе. К ощущениям.
Это медленный дофамин. Который останется, даже когда закончится сахар, вай-фай и терпение.
Если вы узнали себя в этих словах — вы не одни. Многие из нас сейчас собирают себя заново. И важно это делать без внешнего ускорения , внутреннего напряжения и сладкой компенсации. А в своем темпе и с вниманием к себе.
комментарии