Эйфория на дистанции: ученые объяснили, почему одни испытывают "кайф", другие — нет

Состояние, известное как "кайф бегуна" или runner's high, продолжает вызывать споры даже среди профессиональных спортсменов. Одни испытывают его почти во время каждой пробежки. Другие не сталкиваются с ним никогда. Однако современные исследования подтверждают: этот эффект реален и связан со сложными процессами в мозге, пишет The Guardian.

Нейробиолог и консультант по ментальной подготовке доктор Дайя Грант (Daya Grant) объясняет, что ключевую роль играют не эндорфины. Главный механизм связан с эндоканнабиноидной системой организма. Эндоканнабиноиды представляют собой вещества, похожие по действию на соединения, содержащиеся в каннабисе. Организм вырабатывает их самостоятельно для снижения боли, уменьшения стресса и защиты нервных клеток.

Эндоканнабиноидная система получила научное описание только в 1990-х годах. Именно поэтому ранее популярность получила теория об эндорфинах. Более поздние исследования на животных показали, что эндорфины не способны проходить через гематоэнцефалический барьер. Эндоканнабиноиды такой способностью обладают.

По словам Грант, уровень этих веществ растет во время пробежек средней и высокой интенсивности и сохраняется повышенным примерно от 30 до 45 минут после окончания нагрузки. Именно они связаны с эйфорией, снижением тревожности, улучшением настроения, устойчивостью к стрессу и даже измененным восприятием времени.

Ученые также подчеркивают разницу между "кайфом бегуна" и состоянием потока. Последнее возникает, когда уровень сложности задачи соответствует навыкам человека. Доцент спортивной психологии Университета Линкольна доктор Триш Джекман (Trish Jackman) отмечает: поток чаще напоминает ощущение полного единства тела и сознания, тогда как "кайф бегуна" нередко сопровождается выраженной эйфорией.

Во время длительных пробежек происходят и другие биохимические изменения. Дофамин, который часто называют "гормоном удовольствия", достигает максимального уровня примерно через 60 минут бега. Одновременно повышается уровень норадреналина, особенно при приближении к анаэробному порогу, например во время интервальных тренировок. Это помогает сохранять концентрацию и внимание.

По мнению Грант, человеческий мозг мог эволюционно научиться вознаграждать продолжительные усилия, которые помогали предкам добывать пищу и находить укрытие. Поэтому наиболее надежный путь к "кайфу бегуна" — длительная аэробная нагрузка средней или высокой интенсивности.

Похожий эффект наблюдали у велосипедистов и гребцов. При этом профессиональные спортсмены сталкиваются с ним не всегда. Причина проста: они часто тренируются либо слишком интенсивно, либо слишком легко, не попадая в оптимальную зону нагрузки.

Существует и теория, объясняющая, почему некоторые люди никогда не испытывают это состояние. У части людей ферменты слишком быстро расщепляют эндоканнабиноиды, не позволяя им оказать заметное влияние.

Тем не менее специалисты подчеркивают: даже без эйфории бег помогает развивать стрессоустойчивость, улучшает работу мозга и дарит чувство достижения цели. А это для многих оказывается не менее ценной наградой.