Непрерывная сидячая поза вредна для здоровья.
Международная группа эпидемиологов и специалистов по физической активности во главе с доктором Цзы Чжоу из университета Глазго провела исследование о вреде длительного сидения.
Этот труд основывается на статистических данных британского биобанка – базы данных, насчитывающей выборку из 90 тысяч участников, которые подвергались медицинским обследованиям на протяжении десятилетий.
В числе прочих тестов все участники выборки носили датчик движения на протяжении семи "типичных" дней, и в результате составлялся "отпечаток" из поведенческой активности. Затем на протяжении 12 лет велся мониторинг состояния их здоровья.
Ученые выяснили, что люди, проводящие в сидячей (или полулежачей) позе длительные отрезки времени (более 30 минут), подвергаются повышенному риску раковых заболеваний, особенно связанных с ожирением и диабетом.
Каждый дополнительный час такого непрерывного сидения повышает вероятность смерти от рака на 9% (если подобное времяпрепровождение регулярно).
И, наоборот, каждый час, в течение которого в сидении наблюдался перерыв, оказался сопряжен со снижением риска смертности от рака на 12% по сравнению с теми, кто сидит непрерывно.
Это снижение вероятности одинаково для замены одного часа непрерывного сидения на легкую физическую активность, получаса – на умеренную физическую активность и пяти минут – на интенсивную физическую активность.
Иными словами, оказалось важно не только то, сколько времени мы проводим в сидячем положении, но и как мы это делаем. Судя по результатам исследования, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендуется хотя бы вставать и прохаживаться несколько минут раз в полчаса. Либо, если ситуация требует более длительного сидения, то чередовать это сидение с физкультурными разминками как минимум раз в час-полтора.
комментарии